running

Exercícios físicos ajudam ou atrapalham o sono?


Essa pergunta parece fácil né? Mas não é. Básicamente temos duas respostas:

Ajuda sim, e muito!

Como provavelmente você já sabe, se exercitar é muito bom para corpo e mente. Quando praticamos aquele exercício bom, entre outras coisas, ficamos mais alegres, melhora nossa qualidade de vida e ficamos bem dispostos.

Mas quanto ao sono, os benefícios são dois: Cansaço e Temperatura corporal.

Cansaço

Aqui não tem muita novidade, se exercitar cansa e quando você está cansado você dorme mais rápido e mais profundo. Ou seja, vai lá! Faz bastante exercício que garanto que você vai capotar na cama, dormir mais profundamente e só acordar no outro dia (lógico que, sempre respeitando os limites do seu corpo).

Temperatura corporal

Repare que fazer exercício te deixa mais quente. Apenas 20 minutos de corrida ou 40 minutos de pedalada já é suficiente para aquecer bem o corpo.

Quando dormimos, o cérebro coloca como meta de temperatura 1 grau a menos que o normal, porque diminuir temperatura corporal causa sonolência. Como você fez exercício, seu corpo que estava quente, começa abaixar a temperatura perto da hora de dormir e isso já vai te dando sono.

Para isso funcionar, você tem que manter seu exercícios entre às 16 e 20 horas. Se fizer de manhã, não terá efeito à noite, se fizer muito tarde, seu corpo vai dormir quente mesmo e não terá a sonolência antes de dormir provida pela diminuição da temperatura (mas diminuirá normalmente depois que você dormir).

Essas são as coisas boas…

Mas pode atrapalhar também

Quando você faz esforço físico intenso, seu corpo libera adrenalina e esse hormônio te mantém acordado e agitado. E uma vez produzida, a adrenalina demora um pouco pra sair do corpo.

Por causa disso, se você fizer exercícios perto da hora de dormir, pode acontecer duas coisas:

  1. Você irá demorar para dormir
  2. Seu sono será agitado e você não descansará o suficiente.

A regra aqui é a mesma: tente manter seus exercícios entre às 16 e 20 horas.

Recapitulando

Então, sair para correr, pedalar ou jogar aquele futebol, ajuda muito a dormir mais rápido e tem grandes influências na qualidade do seu sono. Mas para ter 100% de eficácia, tente praticar esportes entre às 16 e 20 horas.

Assim quando você for dormir, você estará cansado, seu nível de adrenalina terá baixado e sua temperatura corporal estará diminuindo, aí é só aproveitar sua boa noite de sono.

E você?

Faz exercícios a noite? Dorme melhor? Conta aí pra gente!


16 comentários em “Exercícios físicos ajudam ou atrapalham o sono?

  1. Найти хороший портал, где можно списать игрушки – стало нелегко. Ведь большое количество сайтов максимально устанавливают баннеры на свои ресурсы, в связи с этим стремление кликать и скачивать что-то с сайтов уходит.

    Один из проверенных торрентов реально посмотреть на сайте. Этот сайт постоянно обновляется новинками по любым направлениям, вы имеете возможность найти интересную стратегию, почитать описание на сайте и сохранить её очень быстро.

    На портале находятся разделы. Достаточно просмотреть тот блок, который вам интересный, после чего вы запросто сможете почитать обзор, затем сохранить игрушку. Руководство портала следит за всеми материалами и старается давать пользователям только самые интересные игры.

    Вы имеете возможность найти для близких стратегии как на иностранном языке, так и на национальном. Большое количество шутеров реально найти скачать фс 18 на компьютер здесь, в связи с тем, что на сайте размещены игры по разным направлениям игр на web-site достаточно.

    Torrent9.ru – это портал, который уже получил доверительное отношение у населения. Он известен среди других трекеров и считается известным по причине того, что на нём нет рекламы, а использование портала предоставляет возможность скачать любую игрушку в сжатые сроки.

  2. Найти интересный сайт, где можно перекачать games – стало тяжело. Ведь большинство порталов максимально вмещают рекламу на свои ресурсы, в связи с этим желание кликать и перекачивать игру с сайтов пропадает.

    Один из проверенных torrent реально найти тут. Этот ресурс ежедневно оснащается новыми вещами по любым разделам, вы имеете шанс найти смешную игрушку, прочитать обзор на ресурсе и перекачать её очень легко.

    На сайте существуют категории. Нужно выбрать тот раздел, который вам интересный, после чего вы запросто сможете почитать обзор, после скачать игру. Руководство портала следят за многими материалами и стараются давать пользователям только самые интересные игры.

    Вы можете найти для друзей игры как на иностранном языке, так и на русском. Большинство игрушек возможно найти скачать баттлфилд 3 на пк здесь, по причине того, что на сайте размещены игры по разным направлениям games на веб-сайте достаточно.

    Torrent9.ru – это портал, который уже получил доверие у публики. Он известен среди других трекеров и является знаменитым в связи с тем, что на нём нет лишних ссылок, а использование сайта позволяет перекачать любую игрушку в сжатые сроки.

  3. Найти проверенный ресурс, где реально списать игрушки – стало трудно. Ведь большинство сайтов максимально вмещают рекламу на свои сайты, в связи с этим стремление заходить и перекачивать игры с них исчезает.

    Один из проверенных torrents можно просмотреть тут. Этот ресурс регулярно оснащается новыми играми по разным разделам, вы имеете шанс найти смешную игру, прочитать обзор на портале и перекачать её очень легко.

    На портале находятся меню. Необходимо зайти в тот блок, который вам понравился, после чего вы запросто можете почитать обзор, затем сохранить игру. Менеджеры сайта следит за многими играми и хотят давать целевой аудитории только самые интересные игры.

    Вы можете найти для себя игры как на английском языке, так и на русском. Большинство игрушек возможно найти хорайзен 3 здесь, в связи с тем, что на сайте представлены games по разным направлениям игр на web-site хватает.

    Torrent9.ru – это ресурс, который уже заполучил доверие у населения. Он известный среди других сайтов и считается популярным в связи с тем, что на нём нет лишних ссылок, а эксплуатация ресурса предоставляет возможность скачать любую игрушку в сжатые сроки.

  4. Найти хороший портал, где возможно перекачать игры – стало нелегко. Ведь большинство порталов максимально устанавливают баннеры на свои сайты, поэтому расположение делать переход и скачивать игру с сайтов пропадает.

    Один из весомых torrent реально просмотреть тут. Этот портал регулярно обновляется новинками по разным разделам, вы имеете возможность скачать смешную игру, почитать обзор на сайте и сохранить её очень быстро.

    На портале находятся категории. Достаточно выбрать тот раздел, который вам интересный, после чего вы легко сможете просмотреть обзор, затем перекачать игрушку. Руководство портала смотрят за всеми играми и стараются давать целевой аудитории исключительно самые крутые игрушки.

    Вы имеете шанс найти для себя стратегии как на иностранном языке, так и на русском. Большинство игр возможно найти скачать фифа 15 через торрент здесь, по причине того, что на портале представлены games по разным направлениям games на сайте хватает.

    Torrent9.ru – это портал, который уже получил доверие у публики. Он известный среди других трекеров и является известным в связи с тем, что на нём отсутствует реклама, а использование ресурса позволяет сохранить любую игру в быстрые сроки.

  5. Найти хороший портал, где реально скачать игрушки – стало нелегко. Ведь большое количество порталов максимально прут баннеры на свои интернет-сайты, в связи с этим стремление делать переход и скачивать что-то с сайтов пропадает.

    Один из популярных торрентов возможно найти на сайте. Этот сайт ежедневно обновляется новыми вещами по разным категориям, вы имеете шанс найти интересную игру, прочитать обзор на ресурсе и сохранить её очень быстро.

    На портале находятся разделы. Необходимо зайти в тот раздел, который вам интересный, после чего вы легко можете прочитать описание, затем перекачать игрушку. Менеджеры ресурса смотрят за всеми играми и старается преподносить пользователям исключительно самые крутые игрушки.

    Вы можете найти для друзей стратегии как на иностранном языке, так и на национальном. Большинство игр реально найти скачать euro truck simulator 2 мультиплеер здесь, по причине того, что на портале представлены игры по любым направлениям игрушек на web-site хватает.

    Torrent9.ru – это сайт, который уже заполучил доверие у целевой аудитории. Он известный среди других сайтов и считается знаменитым в связи с тем, что на нём нет рекламы, а использование ресурса позволяет сохранить любую игрушку в быстрые сроки.

  6. Строительная фирма занимается проектированием и реализацией апартаментов в новых зданиях. У вас есть хорошая возможность быть обладателем одной из вип квартир.

    Компания работает в Ульяновске и в нем устроены сотрудники с хорошими знаниями, администраторы обладают информацией, как необходимо вести дела и на что следует обратить внимание, а так же расскажут про айвенго мебель . Организация занимается строительными работами любого вида недвижимости.

    В связи с тем, что организация ведет себя правильно и является благополучным застройщиком, фирма числится в реестре Министерства строительства области.
    Фирма работает в этой отрасли не первый год. У компании есть соответствующая репутация, которую менеджеры получили за длительное время.

    До того, как возводить новостройку, сотрудники исследуют его. Вы имеете возможность не сомневаться, что все объекты находятся в благоприятной местности. Только там хорошая инфраструктура, много школ и яслей.

    В краю хорошо развивается медицина, поэтому все объекты сооружаются с учетом того, чтобы как можно быстрее дойти до медицинского учреждения.
    Компания ИСК «Премьера» строит классные апартаменты, которые будут стоять не один десяток лет. Только эти новостройки удобные, так как возле них есть детские ясли, обустроены дворовые территории.

  7. Строительная фирма занимается проектированием и реализацией новых помещений в новых зданиях. У вас есть универсальная возможность быть обладателем одной из вип апартаментов.

    Компания работает в Ульяновске и в ней устроены менеджеры с большим опытом, сотрудники знают, как правильно вести работу и на что обращать внимание, а так же расскажут про письменный стол в стиле прованс . Компания занимается строительными работами любого вида апартаментов.

    Так как организация ведет себя честно и считается честным застройщиком, компания числится в реестре Министерства строительства региона.
    Организация функционирует в строительной отрасли давно. У компании есть соответствующая репутация, которую менеджеры получали долгое время.

    Перед тем, как строить новостройку, специалисты исследуют его. Вы можете не колебаться, что все новостройки находятся в приятной местности. Только там развита инфраструктура, много школьных учреждений и детских садиков.

    В регионе перспективно развита медицинская отрасль, в связи с этим все новостройки сооружаются с учетом того, чтобы быстро дойти до поликлиники или больницы.
    Компания ИСК «Премьера» создаёт классные дома, которые будут стоять не одно десятилетие. Только эти новостройки уютные, так как возле них находятся детские площадки, обустроена хорошо инфраструктура.

  8. Инвестиционно – строительная компания занимается строительством и реализацией апартаментов в новых зданиях. У вас есть прекрасная возможность стать собственником одной из хороших апартаментов.

    Компания находится в Ульяновске и в нем трудятся сотрудники с перспективными идеями, менеджеры знают, как правильно вести работу и на что обращать внимание, а так же расскажут про кухонная группа малайзия . Компания занимается строительством любого вида недвижимости.

    Потому как компания ведет себя корректно и считается честным застройщиком, компания находится в реестре Министерства строительства области.
    Фирма находится в строй отрасли не первый год. У общества есть нужная репутация, которую сотрудники получали длительное время.

    Перед тем, как строить объект, специалисты исследуют его. Вы имеете шанс не колебаться, что все объекты есть в приятной местности. Только там развита инфраструктура, хватает школьных учреждений и детских садиков.

    В регионе перспективно развивается медицина, по этой причине все новые дома возводятся с учетом того, чтобы как можно быстрее добраться до поликлиники или больницы.
    Фирма ИСК «Премьера» создаёт красивые апартаменты, которые будут находится на территории не один десяток лет. Именно эти новостройки удобные, так как возле них находятся детские ясли, обустроена хорошо инфраструктура.

  9. Инвестиционно – строительная фирма занимается строительством и реализацией апартаментов в новых зданиях. У вас есть хорошая возможность стать обладателем одной из вип апартаментов.

    Компания числится в Ульяновске и в ней работают специалисты с хорошими знаниями, менеджеры знают, как необходимо вести дела и на что обращать внимание, а так же расскажут про стенка венеция . Фирма занимается строительством любого вида апартаментов.

    Так как фирма ведет себя корректно и является честным застройщиком, она числится в реестре Министерства строительства области.
    Организация находится в строительной отрасли не первый год. У предприятия есть соответствующая репутация, которую сотрудники получали долгосрочное время.

    До того, как возводить объект, специалисты исследуют его. Вы имеете возможность не колебаться, что все объекты есть в приятной местности. Именно там развита инфраструктура, достаточно школ и яслей.

    В регионе хорошо развита медицина, в связи с этим все новые дома строятся с учетом того, чтобы быстро доехать до рентгена.
    Фирма ИСК «Премьера» возводит красивые дома, которые будут находится на территории не только двадцать лет. Именно эти дома удобные, так как возле них есть детские ясли, обустроена хорошо инфраструктура.

  10. Мебельная индустрия в украинском государстве особо важно. Большое количество фирм двигаются дальше ежемесячно и совершенствуют их товары на рынке.

    Если вы хотите приобрести мебельные комплекты или уже готовые мебельные товары – рекомендуем позвонить к опытным людям.

    Если у вас есть интерес обновить свою мебель, есть желание приобрести кровать из хорошего материала или же шкаф для кабинета . Особое уважение заслуживает на сегодня дерево.

    Товары из натурального дерева и бука известны очень в последнее время. Если вы желаете заказать кровать из сосны, это также возможный вариант, однако этот материал имеет свойство рассыхаться через время.
    Предприятие предлагает услуги разного направления.

    Специалисты занимаются мебельным бизнесом очень давно и успели завоевать понимание у целевой аудитории. В связи с этим у них ежемесячно заказывают много вещей из дерева. К ним можно присоединить и вешалки в прихожие, и стенки.

    Если вы хотите облагородить обновлённую комнату, самым лучшим вариантом будет сконцентрироваться на том, чтобы сделать для своих детей комнату топ-уровня. Главным принадлежностью в детской считается кровать, хотя, большое количество людей предпочитают ставить в детское помещение раскладушку. Если вы желаете порадовать ваших юношей, предлагаем глянуть и на торшеры.

    В этом сезоне часто продаются лампы и торшерчики. Выбрать их реально на mebelrooms.com.ua, ведь здесь постоянно большой ассортимент мебели.

  11. Мебельный бизнес в Украине особо важно. Большое количество организаций двигаются дальше ежемесячно и продвигают их продукцию на рынке.

    Если вы желаете купить мебель или уже готовые спальни – рекомендуем позвонить к опытным мастерам.

    Если у вас есть интерес обновить свою мебель, есть возможность приобрести кровать из любого материала или же ренессанс мебель . Особое уважение заслуживает на сегодня дерево.

    Кровати из натурального дерева и ясеня известны активно в последние года. Если вы стремитесь сделать заказ кровати из сосны, это также доступный вариант, тем не менее ДСП имеет свойство расслоиться через 10 лет.
    Компания предлагает услуги разного направления.

    Менеджеры занимаются мебельным делом довольно таки давно и успели завоевать понимание у целевой аудитории. В связи с этим у них часто заказывают много вещей из дуба. К ним реально присоединить и вешалки в прихожие, и стенки.

    Если вы хотите обустроить новую комнату, самым лучшим вариантом будет сосредоточиться на том, чтобы создать для детей отдельную комнату. Важным мебелью в детском помещении есть кровать, однако, достаточно людей останавливаются на том, чтобы поставить в детское помещение раскладушку. Если вы стремитесь порадовать ваших детей, рекомендуем глянуть и на торшеры.

    В этом году сильно участвуют в продаже светильники и торшерчики. Выбрать их реально на mebelrooms.com.ua, ведь тут постоянно крупный ассортимент мебели.

  12. Мебельное дело в украинском государстве особо важно. Большое количество фирм развиваются ежедневно и продвигают их ассортимент на рынке.

    Если вы стремитесь купить мебель или уже готовые спальни – советуем обратиться к опытным людям.

    Если у вас есть интерес поменять свою мебель, есть желание заказать мебель из любого материала или же китайская фото мебель . На особом счету на сегодня дерево.

    Товары из массива дуба и ясеня популярны очень в последние месяцы. Если вы желаете заказать кровати из ДСП, это также реальный вариант, однако этот материал может рассыхаться через года.
    Компания предоставляет услуги разного направления.

    Менеджеры занимаются мебелью довольно таки давно и успели завоевать понимание у целевой аудитории. Поэтому у них постоянно заказывают большое количество товаров из дуба. К ним можно отнести и вешалки в прихожие, и стенки.

    Если вы хотите облагородить обновлённую комнату, самым лучшим вариантом будет сконцентрироваться на том, чтобы создать для деток отдельную комнату. Важным атрибутом в детской есть кроватка, хотя, многие предпочитают поставить в детскую комнату диванную мебель. Если вы стремитесь порадовать ваших деток, рекомендуем посмотреть и на торшеры.

    В этом году часто продаются фонари и торшерчики. Выбрать их доступно на mebelrooms.com.ua, ведь здесь постоянно большой ассортимент мебели.

  13. Мебельный бизнес в Украине особо важно. Большое количество компаний двигаются дальше каждый день и продвигают их товары на рынке.

    Если вы хотите купить мебельные комплекты или уже готовые мебельные товары – рекомендуем обратиться к профессионалам.

    Если у вас есть желание обновить свою кровать, есть возможность заказать мебель из хорошего материала или же гостиная классическая . На особом счету сегодня дерево.

    Товары из натурального дерева и ясеня пользуются спросом активно в последнее время. Если вы хотите заказать кровать из ДСП, это также реальный вариант, однако этот материал имеет свойство рассыхаться через года.
    Организация предоставляет типы услуг разного направления.

    Менеджеры занимаются мебельным бизнесом очень давно и успели завоевать понимание у целевой аудитории. Поэтому у них ежемесячно заказывают много товаров из дуба. К ним реально преподнести и вешалки в прихожие, и стенки.

    Если вы стремитесь подготовить новую комнату, выгодным вариантом будет сосредоточиться на том, чтобы сделать для своих детей отдельную комнату. Важным принадлежностью в детской является кроватка, хотя, большое количество людей останавливаются на том, чтобы ставить в детскую комнату диван. Если вы стремитесь порадовать ваших детей, рекомендуем также обратить внимание и на торшеры.

    Сегодня часто участвуют в продаже осветительные приборы и торшеры. Выбрать их доступно на mebelrooms.com.ua, ведь здесь постоянно крупный ассортимент мебели.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *